تردمیل یکی از محبوب ترین تجهیزات ورزشی، هم در باشگاه‌های بدنسازی
و هم برای ورزش در خانه به‌شمار می‌رود. شاید یکی از دلایل محبوبیت دستگاه تردمیل، این باشد که به افراد
امکان می‌دهد به روشی راحت و کارآمد به فعالیت بدنی بپردازند. چه یک ورزشکار
باتجربه باشید، و چه به تازگی فرایند تناسب اندام خود را شروع کرده باشید، تکنو دو شما را در شناخت و خرید تردمیل حمایت می‌کند تا بتوانید
متناسب با اهداف خود، بهترین انتخاب را داشته باشید.
انواع تردمیل
تردمیل خانگی (تاشو)
ترد میل تاشو، گزینه ای محبوب برای استفاده در خانه و
آپارتمان است. زیرا به‌راحتی امکان ورزش کردن در فضای محدود را فراهم می‌کند. این
دستگاه به تردمیل خانگی نیز معروف است. تمام تردمیل‌های تاشو، از نوع تردمیل برقی هستند.
یعنی برای استفاده، باید آنها را به برق وصل کنید. ویژگی یکتای تردمیل خانگی این
است که می‌توان پس از تمرین، به راحتی آن را جمع کرد تا فضای کمتری را اشغال کند.
تردمیل باشگاهی
تردمیل باشگاهی با هدف دوام بیشتر و قابلیت استفاده مکرر در باشگاه‌های ورزشی و بدنسازی
طراحی شده است. این دستگاه معمولا دارای تسمه پهن‌تر و قاب محکم‌تری است که دوام و
عمر مفید دستگاه را تضمین می‌کند.
تردمیل مکانیکی
تردمیل مکانیکی ،
که معمولاً در باشگاه‌های تناسب اندام و محیط‌های حرفه‌ای استفاده می‌شود، برخلاف
تردمیل برقی، نیاز به برق ندارد و حرکات بدن ورزشکار، آن را به کار می‌اندازد.
بنابراین، از نظر مصرف انرژی انتخابی مقرون به صرفه به‌شمار می‌رود. باید توجه
داشت که این کالای ورزشی از ویژگی تا شوندگی نوع خانگی برخوردار نیست.
تردمیل تک کاره
تردمیل‌های تک کاره مدل‌های پایه‌ای هستند که صرفاً برای
پیاده‌روی و دویدن طراحی شده‌اند. تردمیل تک کاره برای
افرادی مناسب است که فقط به دنبال کمی تحرک بیشتر در فعالیت‌های روزانه خود هستند
و هدفشان حفظ کلی تناسب اندام و کنترل وزن است. تردمیل تک کاره، از نظر اقتصادی
انتخاب هوشمندانه‌ای محسوب می‌شود.
تردمیل چندکاره
تردمیل چندکاره، طیف وسیعی از ویژگی‌ها و قابلیت‌ها را ارائه می‌دهد. آنها اغلب مجهز به
برنامه‌های تمرینی پیش‌فرض، تنظیم شیب، نمایش ضربان قلب و اطلاعات مفید دیگری هستند
که یک تجربه کامل تمرین تناسب اندام را برای کاربر به‌وجود می‌آورند.
مزایای تردمیل
- بهبود سلامت قلب و عروق: سلامتی قلب و
دستگاه جریان خون، مهمترین نکته مثبت درباره ترد میل است. استفاده منظم از این دستگاه می‌تواند سلامت قلب
و عروق شما را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. پیاده‌روی یا دویدن روی تردمیل، ضربان قلب
شما را افزایش می‌دهد، گردش خون را بهبود می‌بخشد و ماهیچه قلب شما را تقویت
می‌کند.
- مدیریت وزن: ترتمیل، یک
وسیله ورزشی عالی برای مدیریت وزن و سوزاندن کالری است. شما می‌توانید به‌واسطه
سرعت و شیب قابل تنظیم، شدت تمرین خود را تغییر دهید و به طور مؤثرتری چربی
بسوزانید.
- دوست مفاصل و استخوان‌ها: حرکت بر روی
سطح نرم تردمیل، در مقایسه با دویدن روی آسفالت یا سطح سیمانی پیاده‌رو، فشار
کمتری را بر مفاصل وارد می‌کند. این ویژگی، باعث می‌شود تا دستگاه برای کسانی
که مشکلات مفصلی دارند، یا کسانی که در حال بهبود آسیب‌دیدگی هستند، انتخاب
ایده‌آلی باشد. همچنین تمرین هدفمند با این دستگاه ورزشی می‌تواند به رشد و
تراکم استخوان‌ها نیز کمک کند
راهنمای خرید تردمیل
هنگام خرید تردمیل برقی، باید معیارهای خود را از قبل مشخص کنید
تا بتوانید مناسب‌ترین دستگاه را بخرید. در ادامه، برخی از معیارهای مهم در
انتخاب و خرید تردمیل را بررسی می‌کنیم. در نظر
داشته باشید که چه از یک فروشگاه فیزیکی، و چه از یک سایت و به صورت اینترنتی خرید
می‌کنید، این معیارها تغییر نمی‌کنند.
تنظیم شیب
تردمیل با شیب قابل تنظیم، دست شما را برای تغییر شدت
تمرین، و شبیه‌سازی زمین‌های مختلف، باز می‌گذارد.
طول و عرض تسمه
اندازه تسمه باید طوری باشد که گام شما را به راحتی در خود
جای دهد. اگر گام‌های بلندتری دارید، بهتر است تسمه بلندتری را انتخاب کنید.
نمایشگر
نمایشگر یا پنل، باید خوانا و شامل اطلاعات ضروری مانند
سرعت، زمان، مسافت و کالری سوزانده شده باشد. ویژگی‌های اضافی مانند برنامه‌های
تمرینی از پیش تعیین شده نیز می‌تواند روال تمرینی شما را بهبود بخشد.
محدوده سرعت
به بازه سرعت تردمیل توجه
کنید. آیا با اهداف تناسب اندام شما مطابقت دارد؟ برخی از تردمیل‌ها سرعت‌های بالا
را پوشش می‌دهند. در حالی که برخی دیگر، بیشتر بر روی پیاده‌روی یا دویدن سبک
تمرکز دارند.
قدرت موتور و نوع موتور
قدرت موتور این دستگاه، عملکرد آن را تعیین می‌کند. تردمیل
با قدرت (اسب بخار) کافی را برای تمرین خود انتخاب کنید. علاوه بر این، در نظر
بگیرید که آیا موتور AC سنتی
را ترجیح می‌دهید یا یک موتور DC کم
مصرف‌تر. موتور AC مدت
زمان بیشتری می‌تواند به طور مداوم کار کند، بنابراین برای باشگاه مناسب‌تر است.
هرچند که مصرف برق بیشتری دارد. موتور DC برای
مصارف خانگی مناسب‌تر است. زیرا نباید به طور مداوم برای چند ساعت کار کند. موتور
DC مصرف برق بسیار کمتری دارد.
تحمل وزن
معمولاً یکی از اولین سؤالاتی که قبل از خرید تردمیل باید
به آن پاسخ دهید این است که حداکثر تحمل وزن آن چقدر است. حتماً باید مطمئن شوید
که دستگاه مورد نظر شما، بدون آن که عملکردش مختل شود، بتواند وزن بدن شما را تحمل
کند.
ابعاد تردمیل
فضای موجود در خانه را اندازه‌گیری کنید تا مطمئن شوید جای
کافی برای تردمیل وجود دارد. طول، عرض و ارتفاع این دستگاه در حالت کاملاً باز را
مبنا قرار دهید.
لوازم جانبی تردمیل
. برای رسیدن به تجربه یک تمرین
بی‌نقص، می‌توانید از لوازم جانبی استفاده کنید.
- تشک: تشکی که زیر
تردمیل شما قرار می‌گیرد. این کار برای طول عمر دستگاه ضروری است.
- کلید ایمنی: کلید ایمنی
یک وسیله جانبی مهم است که به لباس شما متصل می‌شود. اگر در حین تمرین، تعادل
خود را از دست بدهید، کلید ایمنی به طور خودکار تردمیل را متوقف می‌کند.
امروزه کلید ایمنی، به طور پیش‌فرض روی تمام تردمیل‌های برقی نصب است.
- نگهدارنده گوشی و تبلت: نگهدارنده گوشی و تبلت به شما امکان می‌دهد در حین
ورزش، ویدیو تماشا کنید، به موسیقی گوش دهید یا برنامه‌های تمرینی را روی
گوشی خود دنبال کنید.
- نگهدارنده بطری آب: هیدراته ماندن در طول تمرین ضروری است. از آنجا که
خشک شدن بدن در حین تمرین اشتباه است، بهتر است در تمام طول تمرین، به کمک
نگهدارنده بطری، آب کافی دریافت کنید.
نحوه نگهداری از
تردمیل
برای اطمینان از اینکه تردمیل شما در شرایط بهینه باقی می‌ماند و سال‌ها
دوام می‌آورد، این نکات را رعایت کنید:
- تمیز کردن منظم: بعد از هر
بار استفاده، تردمیل را پاک کنید تا عرق و کثیفی روی آن از بین برود. از یک
محلول تمیز کننده ملایم و یک پارچه نرم برای تمیز کردن سطوح استفاده کنید.
- روغن‌کاری: برای تعیین
این که آیا تردمیل شما نیاز به روغن کاری دارد یا خیر، به دستورالعمل‌های
سازنده مراجعه کنید. روغن‌کاری تسمه به صورت دوره‌ای، استهلاک دستگاه را کاهش
می‌دهد و بر طول عمر مفید تجهیزات شما می‌افزاید.
- کشش تسمه: کشش تسمه را به طور منظم بررسی کنید. تسمه شل می
تواند باعث لغزش شود، در حالی که تسمه بیش از حد سفت می تواند موتور را تحت
فشار قرار دهد. تنش را طبق توصیه‌های سازنده تنظیم کنید.
- ایمنی الکتریکی: اطمینان حاصل
کنید که سیم برق و سایر اجزای الکتریکی آسیبی ندیده‌اند.
اصول صحیح ورزش
کردن با تردمیل
هیچوقت با
پای برهنه تمرین نکنید. همیشه کفش مناسب بپوشید.
تمرین خود را
با سرعت کم شروع کنید و با سرعت کم به پایان برسانید.
همیشه قبل از تمرین، گیره ایمنی دستگاه را به خود
وصل کنید.
برای گرم
کردن یا سرد کردن از سرعت کم استفاده کنید.
اگر در حین تمرین، احساس سرگیجه، تهوع یا موارد
مشابه داشتید، فورا تمرین را متوقف کنید.
هنگام دویدن، دستگیره‌ها را رها کنید.
متناسب گام بردارید، نه خیلی کوتاه و نه خیلی بلند.
عادت کنید موقع تمرین، به جای پاشنه، روی سینه پا
فرود بیایید تا به پاشنه پا ضربه وارد نشود.
برای جلوگیری
از یکنواخت شدن تمرین، شیب و سرعت‌های گوناگون را امتحان کنید.
هرگز هنگام
دویدن، به طور ناگهانی تردمیل را ترک نکنید.
روی شیب‌های ۶ و بالاتر، به مدت زیاد ندوید.
پیاده‌روی قدرتی روی شیب‌های بالا، مشکلی به وجود
نمی‌آورد.
آیا تردمیل برای کاهش وزن مناسب است؟
تمرین با تردمیل موجب تقویت عضلات پایین‌تنه می‌شود. اگر در
کنار تمرین با تردمیل، از یک برنامه غذایی اصولی پیروی کنید، و همچنین به اندازه
کافی بخوابید، شاهد کاهش وزن قابل توجهی در تمام بدن خواهید بود.
تردمیل چربی شکم را کاهش می دهد؟
از نظر علمی چیزی به نام لاغری موضعی وجود ندارد. تمرین با
تردمیل باعث مصرف کالری و چربی‌سوزی می‌شود و در مرحله اول، چربی‌های اضافه که
عمدتاً در نواحی شکم، پهلو یا ران‌ها تجمع کرده‌اند از بین می‌روند. در واقع می‌توان
گفت چربی‌سوزی و کاهش سایز در تمام بدن اتفاق می‌افتد اما اثر آن در اندام‌هایی که
چربی بیشتری در آنها انباشته شده است، مشهودتر است.
تردمیل بهتر است یا پیاده‌روی؟
تسمه تردمیل سطحی نرم در زیر پای شماست که اصطلاحاً تمرینی (کم ضرب) را برای شما فراهم می‌کند و از وارد شدن فشار زیاد بر مفصل‌ها، زانو و
پاشنه پا جلوگیری به عمل می‌آورد. هرچند که پیاده‌روی روی تردمیل، به اندازه پیاده‌روی
در فضای بیرون شما را از مناظر طبیعی برخوردار نمی‌کند، اما پیاده‌روی روی سطوح
سخت مثل آسفالت، سنگفرش و… می‌تواند به مفاصل آسیب
برساند.
چه کسانی نباید روی تردمیل بدوند؟
به طور کلی تردمیل ورزشی کم ضرب محسوب می‌شود که همه افراد
می‌توانند از آن استفاده کنند. با این حال، زنان باردار و همچنین افرادی که سابقه
بیماری‌های قلبی، فشار خون، عوارض مفصلی و موارد مشابه دارند، حتماً باید قبل از
تمرین، از پزشک خود مشورت بگیرند.
تردمیل موجب زانو درد می‌شود؟
ورزش تردمیل جزو ورزش‌های «کم‌ضرب» محسوب می‌شود. به این
معنی که از وارد آمدن فشار بیش از حد بر مفاصل در هنگام پیاده‌روی و دویدن جلوگیری
می‌کند. با این حال اگر اصول درست و تکنیک‌های ورزش با تردمیل را رعایت نکنید،
احتمال دارد که به خود آسیب بزنید.
بهترین محیط برای قرار دادن تردمیل چه
شرایطی باید داشته باشد؟
بهترین مکان برای قرار دادن دستگاه تردمیل، جایی است که از
آب و رطوبت دور باشد. همچنین نباید این دستگاه را روی سطوح سنگی، سرامیک، موزاییک،
پارکت و… قرار دهید. مکان‌هایی
مثل اطراف استخر برای مستقر کردن تردمیل مناسب نیست و حتماً باید آن را در مکانی خشک
و دور از رطوبت، و روی کفپوش گرانولی، فرش یا موکت قرار دهید.
چند ساعت در روز می‌توان از تردمیل استفاده
کرد؟
بسیاری از تردمیل‌های خانگی و باشگاهی حاوی برنامه‌های پیش‌فرض
هوشمند هستند که زمان و شدت تمرین را تعیین می‌کنند. شما هر روز می‌توانید بر اساس
اهداف تناسب اندام و سلامتی خود یک برنامه را انتخاب کنید و بر اساس همان پیش
بروید.
اما اگر نخواستید از برنامه‌های پیش‌فرض استفاده کنید،
میزان آمادگی بدنی و سابقه تمرین شما، و همچنین هدفتان از ورزش کردن، تعیین می‌کنند
که چقدر باید تمرین کنید. بنابراین بهتر است تمام این موارد را با یک متخصص یا
مربی فیتنس در میان بگذارید و بهترین برنامه‌‌ای که با شرایط شما سازگار است را
دریافت کنید.
